چالش تمرینات ترکیبی؛ حداکثر کالری‌سوزی در کوتاه‌ترین زمان

برگه راهنمای تصویری و فرم حرکات

شامل توالی حرکات: اسکات، شنا، لانج تناوبی، کوهنورد و برپی انفجاری

۱. اسکات با وزن بدن (Squat)

درگیرکننده عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ. زانوها در راستای پنجه پا و ستون فقرات خنثی باشد.

۲. شنا سوئدی (Push-up)

تقویت سینه، پشت بازو و عضلات ثبات‌دهنده هسته مرکزی بدن (Core). مبتدیان می‌توانند روی زانو اجرا کنند.

۳. لانج تناوبی (Alternating Lunge)

بهبود تعادل، تقارن عضلانی پاها و استقامت قلبی-تنفسی. زاویه هر دو زانو در پایین‌ترین نقطه ۹۰ درجه باشد.

۴. حرکت کوهنورد (Mountain Climber)

افزایش شدید ضربان قلب و کالری‌سوزی همزمان با به چالش کشیدن عضلات شکم و ثبات شانه.

۵. برپی انفجاری (Burpee)

شاه‌کلید تمرینات متابولیک کل بدن؛ ترکیب پلانک، شنا و پرش که بیشترین اوج ضربان و مصرف اکسیژن را ایجاد می‌کند.